Prescripción de ejercicio físico para la prevención y readaptación de lesiones en el hombro

Ultima edición: Noviembre 15, 2023, 03:44 Hrs

Comúnmente se encuentran numerosas lesiones o dolores presentes en el hombro que normalmente condicionan o afectan al ritmo de vida de las personas; entre todas las patologías, el síndrome subacromial ?subacromial impingement? suele ser el protagonista con una presencia del 44-65% en los casos de dolor en el hombro⁽¹⁾⁽²⁾ persistiendo el dolor los 12 primeros meses en el 50% de las personas y con una prevalencia en vida del 70%.⁽³⁾Este tipo de dolores afectan a un amplio colectivo, entre otros, las personas familiarizadas con el levantamiento de pesas; específicamente un 25-40%, presentan síntomas de dolor en el hombro.⁽⁴⁾

Con este artículo, espero ofreceros una guía o manual con el que sepáis, por una parte qué hacer en caso de presentar alguna molestia en esta zona, y por otra, cómo fortalecer los hombros para evitar molestias, dolores o lesiones.

Normalmente, las lesiones se producen por movimiento, cogiendo este dato como partida, la articulación del hombro humano es la articulación más móvil del cuerpo, y consecuentemente más inestable; este tipo de lesión puede dar lugar a otro tipo de patologías tales como la bursitis, calcificaciones, tendinitis en el tendón largo del bíceps, rotura parcial del manguito de los rotadores o degeneración de los mismos⁽⁵⁾ (como la tendinopatía del supraespinoso, la cual suele ser la más perjudicada.⁽⁶⁾ Esta última lesión, en particular, afecta al 20% de la populación a los 40 años, a un 60% a los 50 años y a un 80% a los 80 años, y entre todas ellas, el 60% no presenta síntomas, es decir, no presentan síntomas de dolor.⁽⁷⁾

En cuanto a la anatomía del síndrome subacromial, de manera resumida, son 3 los elementos que forman el espacio subacromial, cabeza del húmero, acromion y ligamento coracoacromial. Entre la cabeza del húmero y el acromion, pasa el tendón del supraespinoso, de manera que a mayor grosor del mismo, menor es el espacio entre los dos elementos previos, y por ende, el roce de este tendón produce malestar y síntomas de dolor en el hombro y zonas cercanas.

Existen múltiples tratamientos y/o posibilidades de fortalecimiento o prevención de patologías, invasivas y no invasivas, no obstante, la evidencia científica se inclina a favor del ejercicio físico para el tratamiento de la misma;^{(1)(2)(5)(8)(9)}con evidencia sosteniendo el trabajo de la cintura escapular, aumentando así el espacio subacromial; por ello, en este artículo el objetivo ha sido crear una guía o manual sencillo, visual y orientativo a partir de la evidencia científica para que cualquier persona (deportistas, personas activas, sedentarias, etc.) que quisieran prevenir o aplicarse tratamiento una molestia o dolor y sepan qué tienen que hacer, cómo y cuándo han de hacerlo y durante cuánto tiempo. Además, la guía se ha creado para que el usuario que quiera utilizarla pueda hacerlo tanto en un centro de entrenamiento como en su propio hogar, pues el material que se utiliza no es costoso ni tampoco ocupa apenas espacio.

El manual está dividido en 4 fases, de manera que permita a la persona progresar gradualmente tanto en la dificultad de ejercicios como en la tensión o fuerza utilizada en los mismos^.(10) Además dentro de cada fase hay variedad diferente de ejercicios, de esta manera, se pueden escoger aquellos con los que más cómodo se encuentre el usuario.

El manual, como se comentaba está orientado a una progresión, por lo que no avanzaremos en las fases si encontramos cualquier tipo de dolor o molestia que nos impida realizar los ejercicios. En el momento que completemos una fase con éxito (sin síntomas de dolor) podremos avanzar a la siguiente.

Una vez terminadas las fases (incluso en la cuarta) de manera satisfactoria, se recomienda buscar la especificidad de la persona, bien de manera funcional o bien deportiva, pero siempre teniendo presente los ejercicios realizados; recordamos que se pueden utilizar tanto como tratamiento como fortalecimiento y prevención de lesiones de hombro.

Fases del programa de prevención y readaptación de lesiones de hombro

Este programa dispone de 4 fases para la prevención y readaptación de las lesiones en el hombro. Cada una de ellas, se compone a su vez de una fase de trabajo general y por otro lado, de una fase específica que veremos a continuación.

Fase 1

Fase 2

Fase 3

Fase 4

FASE 4.jpg

Trabajo de estabilizacio?n del hombro

En el vídeo David González te va a explicar cómo hacer un trabajo activo de estabilización del hombro y algunos ejercicios progresivos que se pueden realizar. La técnica presentada a continuación se puede aplicar como tratamiento en pacientes sin un daño estructural mayor en el hombro, dónde la sola activación de la musculatura pueda mejorar la condición. La contracción base es lo primero que el paciente debe aprender a realizar y controlar. Esta contracción se trabaja en todos los planos del hombro (plano anterior, posterior y lateral). Su objetivo es la activación de la musculatura profunda del manguito rotador, encargada del acoplamiento del humero a la cavidad glenoidea de la escapula. Luego de que el paciente controle la contracción base se puede pasar a trabajar con ejercicios más avanzados utilizando la contracción base. Para más clases como esta y disfrutar de aprendizaje sobre fisioterapia suscríbete a FisioCampus.

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Conclusión

Las lesiones, dolor o molestias en el hombro están cada vez más presentes entre las personas; la evidencia científica señala que el ejercicio físico es uno de los tratamientos más eficaces tanto para prevenir como para readaptar lesiones; de acuerdo a ello, el correcto uso de esta guía está enfocado a la prevención y readaptación de lesiones en el hombro.

Referencias Bibliográficas

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