Según la OMS podemos definir la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de energía.
Se calcula que cerca del 60% de la población mundial no realiza actividad física suficiente como para mantener un estado de salud óptimo, y esta falta de actividad física causa el 6% de las muertes en el mundo (1).
Figura 1: Porcentaje de muertes causadas por la inactividad a nivel mundial.
En España los datos de inactividad física o sedentarismo suponen el 50% de la población según el I Informe de Observatorio de la Vida Activa y Saludable. Termómetro del Sedentarismo en España. (2) Este sedentarismo provoca el 13,4% de las muertes anuales en España, que suponen un total de más de 52000 muertes, suponiendo unas 150 muertes al día.
Figura 2: porcentaje de muertes causadas por la inactividad en España.
Si trasladamos estos datos a la población embarazada, los niveles de inactividad o sedentarismo ascienden al 68%, incluyendo un dato muy curioso: el 12% de las mujeres embarazadas disminuyen la práctica de actividad física que realizaban antes del embarazo y tan solo un 4% de la población embarazada sedentaria comienza a realizar algún tipo de actividad física (3).
Influencia del ejercicio en los síntomas maternos
El ejercicio físico durante el embarazo, al igual que en cualquier otra situación, tiene un efecto en todos los sistemas corporales (4) (5) (6):
- Se produce una mejora en el aporte de oxígeno, tanto a la madre como al bebé.
- Aumenta el volumen respiratorio y mejora la ventilación alveolar.
- Mejora la tasa metabólica en reposo.
- Mejora la resistencia a la insulina y aumenta el uso de grasa como fuente de energía.
- Aumenta la liberación de opiáceos endógenos, generando menos dolor durante el parto.
Contraindicaciones absolutas del ejercicio físico
A pesar de que el ejercicio físico tiene numerosos beneficios, muchos más que desventajas o riesgos asociados, es necesario tener en cuenta que en determinados casos la práctica de ejercicio físico puede poner en peligro la vida tanto del bebe como de la mujer, por eso se detallan a continuación las contraindicaciones absolutas para la realización de ejercicio físico durante el embarazo:
- Problemas del corazón y de pulmones
- Insuficiencia cervical o cerclaje
- Embarazo múltiple con riesgo de parto prematuro
- Placenta previa después de las 26 semanas de embarazo
- Preeclampsia
- Anemia grave
Además se tienen que tener en cuenta una serie de signos y síntomas que si aparecen deben motivar el cese inmediato de la actividad física que se está realizando, entre estos síntomas y signos encontramos:
- Sangrado vaginal
- Mareo o desmayo
- Disnea antes de comenzar el ejercicio
- Dolor en el pecho o dolor de cabeza
- Debilidad muscular
- Contracciones uterinas dolorosas y regulares
- Perdida de líquido amniótico.
Figura 3: Resumen de los signos de alarma durante el ejercicio físico.
Beneficios del ejercicio físico durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo:
- Mejora la condición física por la mejora de la función cardiovascular
- Mejora el sistema muscular
- Disminuye la tensión arterial alta
- Evita la ganancia excesiva de peso
- Previene la diabetes gestacional
Figura 4: riesgos asociados a problemas durante el embarazo
Beneficios del ejercicio físico para el parto
El ejercicio físico puede mejorar ciertos aspectos, por ejemplo:
- Aumentar la probabilidad de tener un parto a término
- Reducir la necesidad de realizar una cesárea
- Aumentar la probabilidad de tener un parto eutócico sin intervención
- Disminuir los tiempos de parto
- Disminuir el dolor por la liberación de opiáceos endógenos
- Disminuir la posibilidad de que se produzca un desgarro
Figura 5: riesgos asociados a problemas durante el parto
Beneficios para el recién nacido del ejercicio físico
El ejercicio físico también ayuda al bebé a:
- Disminuir el riesgo de macrosomía y bajo peso al nacer
- Obtener mejores resultados en el test de APGAR
- Disminuir el riesgo de asfixia fetal
- Disminuir el riesgo de enfermedades metabólicas en el adulto
Bibliografia
- Ingrassia, Víctor. Infobae. [En línea] 20 de Abril de 2018. [Citado el: 26 de Junio de 2019.] https://www.infobae.com/salud/2018/04/20/por-que-el-sedentarismo-es-el-c....
- [En línea] http://espanaactiva.es/wp-content/uploads/2017/06/Informe-observatorio_w....
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