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Ejercicio durante el embarazo: una solución efectiva para la incontinencia urinaria de esfuerzo

Ultima edición: Mayo 30, 2024, 18:55 Hrs

El embarazo es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales para la mujer. Entre los problemas de salud más comunes que pueden surgir durante este período se encuentra la incontinencia urinaria de esfuerzo. Sin embargo, se ha demostrado que la práctica regular de ejercicio puede ser una solución efectiva para prevenir y tratar este trastorno.

¿Qué es la incontinencia urinaria de esfuerzo?

La incontinencia urinaria de esfuerzo se refiere a la pérdida involuntaria de orina al realizar cualquier actividad que incremente la presión en el abdomen, como toser, estornudar, reír o hacer ejercicio. Este problema de salud es bastante común entre las mujeres, especialmente durante el embarazo y el puerperio, debido a los cambios físicos y hormonales que ocurren en estos períodos.

¿Cómo puede ayudar el ejercicio?

El ejercicio regular puede ser una herramienta valiosa para prevenir y tratar la incontinencia urinaria de esfuerzo. En particular, los ejercicios del suelo pélvico, muy conocidos por fortalecer los músculos encargados de controlar la liberación de orina, mejorando así la capacidad de retenerla.

Ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios del suelo pélvico consisten en contraer y relajar los músculos que forman parte de esta estructura, que se encuentra en la parte inferior del abdomen y que sostiene los órganos pélvicos. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier posición, aunque suelen ser más fáciles de hacer tumbada o sentada.

Beneficios de los ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo

Realizar ejercicios del suelo pélvico durante el embarazo tiene varios beneficios. En primer lugar, puede ayudar a prevenir la aparición de incontinencia urinaria de esfuerzo, ya que fortalece los músculos que controlan la liberación de orina. Además, estos ejercicios pueden mejorar la circulación en la zona pélvica, lo que puede ayudar a prevenir las hemorroides, otro problema de salud común durante el embarazo.

¿Cómo realizar los ejercicios del suelo pélvico?

Para realizar los ejercicios del suelo pélvico, es necesario identificar los músculos correctos. Una forma de hacerlo es intentar detener el flujo de orina mientras se está orinando. Los músculos que se utilizan para hacer esto son los que se deben trabajar durante los ejercicios.

Una vez identificados los músculos, se deben contraer y mantener la contracción durante unos segundos, y luego relajarse. Este movimiento se debe repetir varias veces seguidas. Es importante recordar que estos ejercicios deben hacerse de forma regular para obtener resultados.

La importancia de la fisioterapia

La fisioterapia puede ser un complemento muy valioso a los ejercicios del suelo pélvico en la prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria de esfuerzo. Los fisioterapeutas pueden enseñar a las mujeres embarazadas la técnica correcta para realizar estos ejercicios, lo que puede aumentar su eficacia.

Fisioterapia durante el embarazo

Durante el embarazo, la fisioterapia puede ofrecer una serie de beneficios. Además de enseñar a las mujeres embarazadas cómo realizar correctamente los ejercicios del suelo pélvico, los fisioterapeutas pueden proporcionar consejos y técnicas para aliviar el dolor de espalda y otras molestias comunes durante el embarazo. También pueden enseñar ejercicios de estiramiento y relajación que pueden ser beneficiosos durante el parto.

Fisioterapia después del parto

Después del parto, la fisioterapia puede seguir siendo útil para prevenir y tratar la incontinencia urinaria de esfuerzo. Los fisioterapeutas pueden enseñar a las nuevas madres cómo realizar los ejercicios del suelo pélvico correctamente y proporcionarles una serie de ejercicios postnatales para ayudar a fortalecer y tonificar los músculos abdominales y pélvicos.

Conclusión

La incontinencia urinaria de esfuerzo es un problema de salud común durante el embarazo y el puerperio. Afortunadamente, la práctica regular de ejercicio, y en particular los ejercicios del suelo pélvico, puede ser una herramienta eficaz para prevenir y tratar este trastorno. La fisioterapia puede ser un complemento valioso a estos ejercicios, enseñando a las mujeres embarazadas la técnica correcta y proporcionando consejos y técnicas para aliviar el dolor y las molestias comunes durante el embarazo y después del parto.

Referencia

Viridiana Gorbea Chávez, María del Pilar Velázquez Sánchez, Jorge R. Kunhardt Rasch. Efecto de los ejercicios del piso pélvico durante el embarazo y el puerperio en la prevención de la incontinencia urinaria de esfuerzo.  Ginecol Obstet [internet]. 2004 [consultado el 27 de Marzo de 2024]; 72:628-36. Disponible en: https://www.researchgate.net/profile/Maria-Del-Pilar-Velazquez-Sanchez/publication/7923886_Effect_of_pelvic_floor_exercise_during_pregnancy_and_puerperium_on_prevention_of_urinary_stress_incontinence/links/5a57a3840f7e9bbacbdf01f8/Effect-of-pelvic-floor-exercise-during-pregnancy-and-puerperium-on-prevention-of-urinary-stress-incontinence.pdf 

Autor: Bárbara Flores

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