Beneficios del Método Pilates para la Madre y el Bebé Durante el Embarazo y el Postparto

El embarazo es una fase de la vida que trae consigo numerosos cambios físicos y psicológicos en el cuerpo de la mujer. Durante este período, es crucial mantener un buen estado de salud tanto física como mental para adaptarse a los nuevos desafíos que presenta. Una de las formas más efectivas de lograrlo es a través del ejercicio físico, y el Método Pilates se ha convertido en una de las opciones más recomendadas para las embarazadas debido a sus múltiples beneficios para la madre y el bebé.

¿Qué es el Método Pilates?

El Método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental que se centra en la tonificación muscular, la estabilidad de los músculos abdominales y pélvicos, la mejora de la postura corporal, la respiración y la flexibilidad. Este método puede practicarse durante todo el embarazo, adaptándose a los diferentes objetivos y necesidades de cada trimestre.

Principios Fundamentales del Pilates

Joseph Pilates, el pionero de este método, estableció varios principios fundamentales, entre ellos:

1. Respiración: La respiración es esencial en Pilates ya que ayuda a ejecutar correctamente los ejercicios y a conectar el cuerpo con la mente.
2. Centro de energía: También conocido como 'power house', se refiere a la musculatura abdominal.
3. Concentración: La concentración permite desarrollar una buena técnica y ejecutar los ejercicios de forma lenta y controlada.
4. Control: Se refiere al control mental durante la ejecución de los ejercicios.
5. Precisión: La precisión es fundamental para que el ejercicio sea seguro y efectivo.
6. Fluidez: Los ejercicios se realizan de forma natural y controlada, activando la musculatura que se quiere trabajar en cada caso.

Beneficios del Método Pilates para la Madre

El Método Pilates aporta numerosos beneficios a la embarazada, entre ellos:

1. Mejora de la postura corporal: El embarazo puede causar dolor lumbar debido al desplazamiento del centro de gravedad de la mujer. Practicar Pilates ayuda a fortalecer la espalda, a adoptar una buena postura y a reducir estas molestias.
2. Fortalecimiento del suelo pélvico: Durante el embarazo, el suelo pélvico puede debilitarse, lo que puede provocar incontinencia urinaria y, en menor medida, prolapsos genitales y disfunciones sexuales. El fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico es clave para prevenir estos problemas.
3. Aumento de la flexibilidad y el equilibrio: El Método Pilates ayuda a aumentar la flexibilidad y el equilibrio, lo que resulta especialmente útil durante el embarazo, cuando el cuerpo de la mujer está experimentando muchos cambios.
4. Mejora de la capacidad de relajación y concentración: Practicar Pilates ayuda a mejorar la capacidad de relajación y concentración, lo que puede ser de gran ayuda para manejar el estrés y la ansiedad que pueden surgir durante el embarazo.
5. Facilita la respiración abdominal y torácica: El Método Pilates pone mucho énfasis en la respiración, lo que puede ayudar a mejorar la respiración abdominal y torácica.
6. Ayuda a mantener una buena circulación: Practicar ejercicio físico regularmente, como el Pilates, ayuda a mantener una buena circulación, lo que es beneficioso tanto para la embarazada como para el bebé.
7. Potencia la resistencia de las extremidades inferiores: El Método Pilates también puede ayudar a fortalecer las extremidades inferiores, lo que puede ser de gran ayuda durante el embarazo y el postparto.

Beneficios del Método Pilates para el Bebé

Además de los beneficios para la madre, practicar Pilates durante el embarazo también aporta beneficios al bebé, entre ellos:

1. Disminución del riesgo de hiperglucemia y de complicaciones durante el parto.
2. Mejora de la capacidad cardiaca y el desarrollo psicomotor.
3. Favorece la maduración del sistema nervioso central.
4. Favorece que el peso al nacer del bebé sea menor.

Además, la práctica de Pilates durante el embarazo tiene un efecto positivo en el parto, favoreciendo que sea eutócico, es decir, que se produzca de forma natural y sin complicaciones.

Contraindicaciones del Método Pilates Durante el Embarazo

Aunque el Método Pilates es muy beneficioso durante el embarazo, hay algunas situaciones en las que no se recomienda su práctica, como en casos de preeclampsia, insuficiencia cardiaca, sangrado y placenta previa.

El Papel de la Enfermería y la Fisioterapia en la Promoción de la Salud Durante el Embarazo

Las enfermeras, y en particular las enfermeras especialistas-matronas, juegan un papel fundamental en la promoción, orientación y educación de las embarazadas sobre los hábitos saludables a seguir durante el embarazo, incidiendo en el ejercicio físico para reforzar la musculatura y evitar molestias. Asimismo, los fisioterapeutas pueden ofrecer ejercicios adaptados y personalizados para cada caso, explicando la intensidad y el tipo de ejercicio a realizar. Su papel es esencial en la valoración, diagnóstico e indicación del ejercicio con el Método Pilates.

Programa de Salud Basado en el Método Pilates

Un programa de salud basado en el Método Pilates puede ser muy beneficioso para promover el bienestar de las embarazadas durante la gestación y posterior al parto. Este programa puede constar de tres sesiones de una hora y media cada una, en las que se enseñarán diferentes ejercicios de Pilates adaptados a las necesidades y capacidades de cada embarazada.

Conclusión

La práctica del Método Pilates durante el embarazo aporta numerosos beneficios para la madre y el bebé, ayudando a la embarazada a adaptarse a los cambios que se producen en su cuerpo y a mejorar su estado físico y mental. Al mismo tiempo, favorece el bienestar y desarrollo del bebé. Las enfermeras, y especialmente las enfermeras especialistas-matronas, juegan un papel fundamental en la promoción de esta práctica y en la educación de la salud durante el embarazo. Por todo ello, es fundamental dar importancia a la actividad física durante esta etapa de la vida y potenciar la práctica del Método Pilates.

Por otra parte, la práctica de ejercicio físico, y en particular el método Pilates, es esencial durante el embarazo para prevenir complicaciones y disfrutar al máximo de esta etapa. Las enfermeras y fisioterapeutas tienen un papel crucial en la promoción y educación de la salud, ayudando a mejorar la calidad de vida de las embarazadas y a prevenir las complicaciones propias del embarazo.

Referencia

 Ana Clara Pérez Pérez. Beneficios de la práctica del Método Pilates durante el embarazo y postparto para el binomio madre-hijo [trabajo fin de grado]. Valladolid (España). Universidad de Valladolid, 2020. Disponible en: https://uvadoc.uva.es/bitstream/handle/10324/42054/TFG-H1951.pdf?sequence=1&isAllowed=y